7 MICRO HÁBITOS QUE TE DEIXAM MAIS FELIZ

7 MICRO-HÁBITOS

QUE TE DEIXAM MAIS FELIZ.

1. INTERRUPTOR DO SORRISO DE 3 SEGUNDOS.

2. REINÍCIO DA RESPIRAÇÃO POR 14 SEGUNDOS.

3. O FLIP DO FOCO EM UMA COISA BOA.

4. ATALHO DA POSTURA PARA CONTROLE EMOCIONAL.

5. TÉCNICA DE NOMEAR A EMOÇÃO.

6. REINÍCIO DA PERSPECTIVA DE 5 SEGUNDOS.

7. PERGUNTE: O QUE EU FARIA NO FUTURO?

HÁBITO 1. INTERRUPTOR DO SORRISO

Sorria por alguns segundos, por qualquer motivo, mesmo pelos inventados por sua imaginação criativa.

+ Seu rosto diz ao seu cérebro como você se sente

+ Mesmo que seja um sorriso pequeno ou falso, seu cérebro libera DOPAMINA E SEROTOMINA como se você estivesse genuinamente feliz, por isso os psicólogos chamam o sorriso de ATALHO NEUROQUÍMICO.

HÁBITO 2. RESPIRAÇÃO

A) Inspire profundamente por 4 segundos até encher bem os pulmões de ar.

B) Tranque a respiração por 4 segundos.

C) Solte o ar, bem devagar por 6 segundos até esvaziar os pulmões completamente.

D) Respire normalmente por 10 segundos, assim você descansa do esforço ao controlar o ar nos pulmões.

E) Reinicie o processo do controle do ar por mais 3 vezes.

· Uma única respiração já pode ativar o sistema nervoso PARASSIMPÁTICO.

Você consegue um controle do seu corpo e da sua mente em um curto momento.

HÁBITO 3. PENSE E NOMEIE UMA COISA BOA

>> Felicidade não significa ter uma vida perfeita, mas está em perceber o que há de bom em sua vida mesmo nas pequenas coisas.

>> Nosso cérebro possui um viés de negatividade, ou seja, ele percebe os problemas muito mais rápido que as coisas positivas.

>> Nomeie uma coisa boa que você tem em voz alta, apenas uma.

Veja alguns exemplos:

# Estou respirando. # Tenho uma casa. # Comi hoje. # Meu celular está funcionando. # O sol está brilhando. # consegui pagar uma dívida. # Estou aprendendo algo novo. #o aroma de um café passado na hora ou o #som da chuva batendo na janela.

Lembre-se do sorriso de alguém que você ama ou daquela conquista pessoal que exigiu esforço, mas trouxe um orgulho imenso. A mente funciona como um espelho: ao cultivar imagens e lembranças positivas, você envia sinais de bem-estar para o seu corpo e constrói um dia mais leve.

Este hábito simples gera 3 efeitos poderosos.

· Interrompe ciclos de pensamentos negativos.

· Desvia sua atenção para o momento presente.

· Aumenta a dopamina e química de gratidão.

Basta pensar um só coisa boa para que seu humor se altere para melhor imediatamente.

HÁBITO 4. CORRIJA SUA POSTURA

· Sua postura molda diretamente seus sentimentos.

Quando você se curva com a cabeça baixa e os ombros caídos, seu cérebro libera químicos ligados ao estresse e a sensação de impotência.

· Por outro lado, com a posição ereta ou sentado em posição correta e cabeça erguida, seu cérebro libera sinais de confiança e felicidade em questão de segundos.

CORRIJA SUA POSTURA POR 10 SEGUNDOS. Este pequeno ajuste muda os hormônios do corpo alternando suas emoções.

Você estará mudando a forma como seu cérebro percebe você mesmo.

HÁBITO 5. NOMEIE SUAS EMOÇÕES

Este é um dos recursos mais poderosos já descobertos.

Quando você está sobrecarregado, triste, com raiva ou estressado, seu cérebro entra em pânico porque não entende exatamente a emoção que você está sentindo.

Mas, se você simplesmente nomear a emoção, a parte emocional do cérebro, a amigdala, reduz sua atividade tornando a emoção menos intensa.

· SEMPRE QUE SENTIR ALGO NOMEIE A EMOÇÃO.

Alguns exemplos:

=== Estou estressado === Estou ansioso === Estou frustrado === Estou sobrecarregado === estou cansado === Estou agoniado.

No momento que você rotula a sua emoção, seu cérebro relaxa. Assim você estará processando ganhando controle emocional em vez de causa emocional.

HÁBITO 6. OLHE PARA LONGE

Quando você está sobrecarregado ou estressado, seu cérebro entra em TÚNEL DE VISÃO, seus olhos se estreitam, sua percepção diminui e o cérebro interpreta a situação como se o perigo estivesse próximo.

· OLHE PARA ALGO DISTANTE POR 5 SEGUNDOS, para o horizonte ou para o céu.

· Este simples gesto tem efeito imediato: alarga sua visão, sinaliza segurança ao seu sistema nervoso, há relaxamento instantâneo do corpo.

HÁBITO 7. COMO POSSO SER FELIZ HOJE?

Este hábito pode mudar sua vida.

Quando você está emocional, tende agir pelo cérebro reativo ou impulsivo.

Mas, se você se perguntar - O QUE A VERSÃO FORTE E FELIZ FARIA DE MIM AGORA? – seu cérebro passa a pensar em longo prazo ativando o CÓRTEX PRÉ-FRONTAL, o centro de clareza e de controle emocional.

O seu EU do futuro vai guiá-lo a:

- Fazer uma respiração profunda,

- Soltar a tenção nos ombros,

- Sorrir levemente,

- Continuar avançando,

- Tentar novamente com calma.

Esse micro-hábito transforma o caos emocional em inteligência emocional.

Leva apenas 5 segundos, mas o impacto é transformador.

A felicidade não vem pronta, mas é algo a se conquistar momento a momento, hábito a hábito.

Estes 7 micro-hábitos podem ser usados um a um em dias diferentes. Logo seu cérebro aprende a gerar felicidade no seu complexo sistema neural.

É em pequenas coisas e em pequenos momentos que a felicidade é construída.

Como informação, veja o que significa DOPAMINA E SEROTOMINA citados no HÁBITO 1.

DOPAMINA

DOPAMINA (DA, uma contração de 3,4-di-hidroxifenetilamina) Um dos hormônios da felicidade produzida pelo cérebro e liberada pelo hipotálamo, região do cérebro que regula funções do corpo como metabolismo, emoções e comportamentos. É um neuro transmissor monoaminérgico conhecido como hormônio do prazer. A dopamina pode, também, ser produzida pelas glândulas adrenais e controla funções como a pressão arterial e a resposta ao estresse.

SEROTOMINA

SEROTOMINA, hormônio neurotransmissor produzido a partir do triptofano, regula o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco. Embora atue no cérebro, cerca de 90% é produzido no trato gastrointestinal. É encontrado na banana, nozes, ovos e chocolate amargo.

Caso haja dúvidas e queira esclarecer, ligue para 9 9989 7590 (à noite).

Os 7 Micro-Hábitos que acabamos de publicar, são estudos científicos da Psicologia e Neuropsicologia. Cada pessoa é um indivíduo à parte, portanto, nem tudo pode funcionar de imediato, por isso, há que se ter paciência na aplicação. Lembre-se: cada passo leva a outro, como num quebra-cabeça que só quando as peças estiverem ordenadas o efeito aparece, ou para alcançar o alto de uma escada é preciso subir degrau por degrau.

CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL, FÍSICA E EMOCIONAL.

Obrigado! Abraços de Celso e de Mariana!